Si vous avez une grosseur au-dessus du muscle de votre épaule, il y a de fortes chances qu’il s’agisse d’un nœud trapèze . En fait, selon une étude publiée en juin 2017 par Medicine , ces masses dans le muscle trapèze – appelées points de déclenchement myofasciaux – sont parmi les causes les plus fréquentes de douleurs musculo-squelettiques à l’épaule. Les remèdes maison peuvent aider.
Noeuds Dans Votre Muscle Trapèze
Bien que vous puissiez considérer le haut de votre épaule comme votre muscle trapèze, cette grande structure s’étend en fait de la nuque au bas du dos. Parce qu’il s’attache à vos vertèbres et à vos omoplates, il a de nombreuses fonctions – hausser les épaules, faire pivoter vos omoplates pour permettre à vos bras de bouger au-dessus de votre tête et tirer vos omoplates vers le bas et ensemble.
Les bosses, ou points de déclenchement, se produisent le plus souvent dans le trapèze supérieur , ou la partie qui s’étend de chaque côté de votre cou et le long du haut de vos épaules. En plus de la grosseur, ces nœuds sont généralement douloureux au toucher et peuvent provoquer une propagation de la douleur à d’autres zones de l’épaule et du dos.
Les causes courantes des nœuds musculaires du trapèze supérieur comprennent une mauvaise posture et des facteurs psychologiques qui augmentent les facteurs de stress, tels qu’une pression élevée au travail et une faible satisfaction au travail, selon les auteurs de l’étude de juin 2017 dans Medicine.
Surutilisation Du Muscle Piège
Des spasmes dans le piège supérieur peuvent se développer à partir d’une faiblesse dans d’autres muscles. La coiffe des rotateurs et les muscles autour de vos omoplates vous aident à tendre la main sur le côté et au-dessus de la tête – un mouvement nécessaire pour ranger la vaisselle, s’habiller, conduire, faire du sport et bien d’autres activités quotidiennes. Si ces muscles sont faibles ou fatigués, le piège supérieur s’enclenchera pour « aider » à soutenir votre bras.
Selon Motion Works Physical Therapy, vous ne remarquerez peut-être pas une surutilisation de votre muscle trap jusqu’à ce qu’il entraîne d’autres symptômes – une raideur dans votre cou lorsque vous êtes assis à votre bureau ou une douleur de votre trap qui abat votre bras.
Vous pouvez réduire votre risque de surutiliser votre piège supérieur en restant conscient de la position de vos épaules pendant la journée. Si vos épaules sont relevées vers vos oreilles pendant une tâche particulière, faites une pause et serrez vos omoplates vers le bas et ensemble avant de continuer.
Pourquoi Le Traiter ?
Même si le nœud musculaire au-dessus de votre épaule n’est pas particulièrement douloureux, cela indique que votre muscle est enflammé. Les points de déclenchement dans le muscle trapèze supérieur peuvent affecter négativement le mouvement de votre épaule, augmentant ainsi le risque de blessure. Cela est particulièrement vrai si vous effectuez beaucoup d’activités aériennes.
Selon une étude de septembre 2022 publiée par le Journal of Human Kinetics, la raideur du piège supérieur peut réduire l’amplitude des mouvements de l’épaule, augmentant ainsi le risque de blessures à la coiffe des rotateurs. Cependant, cette étude a également montré que la compression ischémique – déclenchement du point de déclenchement – était efficace dans le traitement des nœuds musculaires sur le dessus de l’épaule pour 12 basketteurs professionnels.
Libérez Votre Point De Déclenchement
Bien que la libération des points de déclenchement soit souvent effectuée par des physiothérapeutes et des massothérapeutes, vous pouvez effectuer cette technique sur vous-même avec une balle de massage ou la remplacer par une balle de tennis ou de crosse. Essayez-le à la fois debout et allongé sur le dos.
Comment faire : Tenez-vous dos au mur. Placez la balle derrière votre piège supérieur directement sur la bosse et appuyez-vous contre le mur. Appuyez assez fort pour provoquer une douleur tolérable.
Maintenez jusqu’à ce que la douleur diminue de 50 %, puis appuyez plus fort. Continuez à maintenir cette pression jusqu’à ce que la douleur disparaisse – généralement entre 30 secondes et plusieurs minutes.
Étirer Le
Étirez votre muscle trapèze pour réduire la tension sur le dessus de vos épaules. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois des deux côtés.
Comment faire : Asseyez-vous bien droit et inclinez votre oreille vers votre épaule du côté non affecté. Posez votre main sur le dessus de votre tête pour augmenter doucement la quantité d’étirement. Tournez légèrement la tête et répétez pour cibler différentes fibres de votre muscle trapèze.
Bien que vous puissiez être tenté de travailler votre muscle piège pour réduire les bosses et les spasmes, cette technique peut en fait se retourner contre vous. Selon la National Association of Myofascial Trigger Point Therapists, tenter de renforcer un muscle qui a un point de déclenchement met plus de pression sur le muscle déjà aggravé, ce qui peut l’aggraver.
Appliquer Du Froid Ou De La Chaleur
Les remèdes maison peuvent aider à réduire la douleur causée par les spasmes musculaires et à soulager un nœud trapèze. Selon Summit Orthopaedics, une douleur qui survient immédiatement après une activité ou une douleur aiguë est un signe d’inflammation. Pour ce type de douleur, appliquez de la glace sur le muscle affecté pendant 10 à 15 minutes pour diminuer le flux sanguin et l’inflammation.
Si vous avez une grosseur dans votre muscle trapèze depuis quelques jours, et qu’elle est douloureuse et gênante, appliquez de la chaleur pendant 15 à 20 minutes pour augmenter le flux sanguin et aider le muscle à se détendre.
Serrez Votre Omoplate
L’exercice n’a pas besoin d’être complètement évité. Des exercices de renforcement du haut du dos peuvent aider à améliorer la posture et à réduire le risque de surutilisation du muscle trapèze supérieur. Effectuez des compressions scapulaires sans même quitter votre bureau.
Comment faire : Asseyez-vous droit sur une surface ferme. Avec vos bras détendus à vos côtés, serrez vos omoplates comme si vous essayiez de tenir un crayon entre elles. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois, en travaillant jusqu’à trois séries consécutives.
Assurez-vous que vos muscles trapézoïdaux supérieurs sont détendus pendant cet exercice. Essayez-le devant un miroir pour éviter que vos épaules ne haussent les épaules.
Quand Consulter Un Médecin
Alors que la plupart des bosses sur le dessus des muscles de l’épaule sont susceptibles d’être des points de déclenchement, il existe d’autres conditions médicales – comme le cancer – qui peuvent causer des bosses. Les masses cancéreuses apparaissent souvent de nulle part et grossissent régulièrement. Consultez un médecin pour un diagnostic précis si vous avez des inquiétudes concernant une grosseur dans votre muscle.
