Il y a de fortes chances que vous n’ayez pas gagné toute votre graisse abdominale en trois semaines, vous ne pouvez donc pas vous attendre à la perdre aussi rapidement. Si vous ne faites rien, votre risque de problèmes de santé reste élevé. La graisse profonde dans votre milieu entourant vos organes internes – appelée obésité intra-abdominale ou graisse viscérale – est particulièrement dangereuse. Il agit comme un organe endocrinien, sécrétant des produits chimiques inflammatoires qui augmentent votre risque de développer des maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et le diabète de type 2. La graisse du ventre répond bien à un régime hypocalorique et à l’exercice, mais vous ne pouvez pas perdre plus d’environ six livres en trois semaines. Utilisez les trois semaines pour démarrer un processus de perte de poids afin de maigrir en toute sécurité et pour de bon.
Comment Vous Perdez La Graisse De L’estomac
Vous ne pouvez pas cibler certaines zones pour perdre du poids. La graisse viscérale de l’estomac, cependant, est quelque peu unique. Parce qu’il est métaboliquement actif, il se décompose plus rapidement que la graisse sous-cutanée qui se trouve juste sous la peau sur le torse, les hanches, les bras et les cuisses. La graisse viscérale sera l’une des premières graisses que vous perdrez lorsque vous commencerez un plan de perte de poids.
Réduire votre apport calorique et bouger plus stimule la perte de poids. Lorsque vous consommez 3 500 calories de moins que vous n’en brûlez, vous perdez une livre. Un déficit de 500 à 1 000 calories par jour crée donc une perte de poids gérable de 1 à 1 kg par semaine. Vous voudrez peut-être perdre du poids plus rapidement, et vous pourriez le faire au cours des premières semaines de grands changements, mais le maintien d’un taux élevé de perte de poids pendant une période prolongée peut entraîner des problèmes de santé tels que des calculs biliaires et des carences nutritionnelles. Même lorsque vous perdez une quantité notable de poids au cours de la première ou des deux premières semaines de régime, une grande partie est du poids de l’eau – pas de la graisse de l’estomac.
Changements Alimentaires Pour Réduire Les Calories
Mangez au moins 1 200 calories par jour, sinon vous pourriez ralentir votre métabolisme et perdre de la masse musculaire précieuse. Avant de réduire les calories en limitant les aliments sains que vous mangez, limitez votre consommation de sucreries, de boissons caloriques et de céréales raffinées. Planifiez vos repas afin qu’ils se composent de protéines maigres, de grains entiers et de légumes frais et fibreux. Grignotez des fruits frais, du fromage ou du yogourt faible en gras, une poignée de noix ou des légumes coupés. Surveillez la taille de vos portions et ne consommez que 3 à 113 grammes de protéines, une tasse ou deux de légumes et environ 1/2 à 1 tasse de grains entiers aux repas.
Le pain blanc, les pâtes blanches et les sodas ne devraient pas figurer au menu. Limitez également les produits laitiers entiers et les coupes de viande grasses – ils contiennent beaucoup de graisses saturées – et évitez les aliments contenant des gras trans, comme la margarine, les aliments frits, les craquelins et les produits de boulangerie achetés en magasin.
Faire De L’exercice Pour éliminer La Graisse De L’estomac
Trois semaines d’exercice ne suffisent pas pour entraîner une perte de graisse importante, mais c’est assez long pour que vous puissiez vous lancer dans une routine d’exercice. Un mode de vie physiquement actif combat la graisse de l’estomac, affirme Rush University Medical Center. Vous devrez peut-être participer à au moins une heure d’exercice d’intensité modérée par jour pour créer le déficit nécessaire pour perdre la graisse du ventre. Ajoutez une activité brûlant des calories tout au long de la journée en gigotant, en faisant les cent pas et en faisant des tâches actives.
Les crunchs et autres exercices spécifiques aux abdominaux renforcent et développent l’endurance des muscles abdominaux, mais ils ne font rien pour faire disparaître la graisse elle-même. Un programme complet de musculation vous aide à développer une plus grande quantité de masse musculaire maigre, ce qui augmente votre métabolisme au repos pour vous aider à brûler plus de graisse. Frappez les poids au moins deux fois par semaine, mais sachez que la construction musculaire prend plus de trois semaines de travail constant pour voir de vrais résultats.
Installez-vous Dans Le Sommeil Et Moins De Stress
Créer une chambre qui favorise une qualité de sommeil de sept à neuf heures par nuit ; un bon sommeil favorise un poids corporel plus sain. Une étude
Le manque de sommeil peut exacerber le stress, qui joue également un rôle dans le développement de la graisse du ventre. Lorsque les factures, les délais de travail et la pression familiale s’accumulent, votre corps produit davantage d’hormone connue sous le nom de cortisol. Le cortisol entraîne le stockage des calories excédentaires dans l’abdomen. Bien que le stress soit parfois inévitable, trouvez des moyens non alimentaires de le gérer. Expérimentez le yoga et la méditation; déléguer des tâches de travail ; et passer du temps social avec des amis.
