Se promener en ville avec des bras plus gros et un ventre plus fin peut vous aider à augmenter votre niveau de confiance en vous. Un autre avantage est que chaque fois que vous perdez de la graisse abdominale, vous réduisez également votre risque de maladies chroniques. Perdre du poids dans un domaine, tout en le gagnant dans un autre est difficile, mais pas impossible. La meilleure façon de procéder est de faire des ajustements à votre régime alimentaire et de suivre de bonnes tactiques d’entraînement.
Diminuez Vos Calories
Réduisez vos calories en substituant des aliments sains.
Chaque fois que la perte de poids est un objectif, votre apport calorique doit être pris en considération. Parce que vous voulez obtenir un ventre plus plat tout en gonflant vos bras, ne réduisez que modérément. Une réduction quotidienne de 250 calories est suffisante. Trouvez votre apport de départ en suivant vos calories pendant une semaine, en additionnant les totaux et en divisant par sept. Assurez-vous de baser votre alimentation sur des aliments sains, comme les viandes maigres, les grains entiers, les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras.
Effectuer Des Exercices Cardio
L’exercice cardio vous aidera à perdre du poids.
La réduction ponctuelle est le concept selon lequel vous pouvez perdre du poids dans une zone en faisant régulièrement un exercice dédié à cette zone. En ce qui concerne l’estomac, par exemple, les gens pensent souvent qu’ils peuvent perdre de la graisse en faisant des abdominaux et des redressements assis. Ne vous laissez pas berner par ce mythe. La seule façon de se débarrasser de la graisse de l’estomac est de perdre du poids corporel global. Une bonne façon d’y parvenir est d’effectuer des exercices cardiovasculaires tels que la course à pied, le vélo ou l’entraînement elliptique. Gardez à l’esprit que vous voulez construire de gros bras. Ne passez pas de longues heures à faire du cardio. Trois séances d’entraînement par semaine effectuées pendant 45 minutes à une intensité modérée devraient suffire.
Travailler Les Bras
Les poids libres sont efficaces pour la construction musculaire.
Les bras contiennent deux grands muscles sur les côtés avant et arrière. Les biceps sont assis sur le devant et les triceps descendent dans le dos. Votre objectif est de cibler ces deux muscles avec des exercices. Effectuez des exercices tels que des développés couchés à prise serrée, des dips, des extensions de triceps au-dessus de la tête, des boucles d’haltères et des boucles de torsion.
Les poids libres et les machines renforcent tous les deux. Cependant, les poids libres entraînent un recrutement plus global des fibres musculaires, ce qui peut accélérer vos progrès. Utilisez des haltères et des haltères avec tous vos exercices et utilisez une forte résistance. Visez un poids que vous ne pouvez soulever que 8 à 12 fois. Si vous avez besoin d’aide, ayez un guetteur à portée de main.
Utilisez Le Formulaire Approprié
Utilisez le formulaire approprié.
Une forme stricte est d’une importance cruciale pour développer des bras plus gros. Si vous ne vous déplacez pas dans une gamme complète de mouvements, vos muscles ne seront pas complètement sollicités et vous compromettrez vos gains. Par exemple, pour les développés couchés à prise rapprochée, allongez-vous face vers le haut sur un banc plat et tenez une barre droite au-dessus de votre poitrine avec vos mains à environ 25 cm l’une de l’autre. Vos bras doivent être complètement étendus à ce stade et vos paumes doivent être tournées vers l’avant. Abaissez lentement la barre en pliant les coudes et arrêtez-vous lorsqu’elle est juste au-dessus de votre poitrine. Poussez régulièrement la barre vers le haut et répétez. Lorsque vous abaissez la barre, gardez vos bras serrés contre vos côtés.
Autres Conseils
Faites vos exercices de bras assis sur un ballon de stabilité.
Les exercices abdominaux ne doivent pas être complètement évités. Ils vous aideront à raffermir et à tonifier votre ventre pendant que vous perdez du poids. Effectuez des exercices qui ciblent toutes les zones de la taille, comme les levées de genoux suspendues, les craquements inversés, les torsions russes et les craquements de table.
Lorsque vous faites vos exercices pour les bras, faites-en autant que possible en position assise ou allongée sur un ballon de stabilité. Cela vous fera travailler vos abdominaux par défaut et favorisera davantage un ventre plus serré.
