Aucun aliment en particulier, y compris une omelette saine, ne vous garantira une perte de poids. Pour cela, vous devrez manger moins de calories que vous n’en brûlez au cours de vos activités quotidiennes. Certains aliments, y compris les œufs, peuvent cependant être un peu plus rassasiants que d’autres, ce qui vous permet de perdre du poids plus facilement.
Chaque livre équivaut à environ 3 500 calories, donc pour perdre 1 livre par semaine, vous devrez créer un déficit de 500 calories chaque jour en mangeant moins ou en faisant plus d’exercice – ou une combinaison des deux, comme expliqué par Mayo Clinic .
Oeufs Et Perte De Poids
Une étude publiée dans le European Journal of Nutrition en juin 2013 a révélé que manger des œufs sur du pain grillé au petit-déjeuner était plus rassasiant et entraînait un apport calorique plus faible le reste de la journée qu’un petit-déjeuner de cornflakes avec du lait et du pain grillé ou un petit-déjeuner contenant un croissant et du jus d’orange.
Ces résultats se sont produits même si les trois repas ont le même nombre de calories.
Une autre étude plus ancienne publiée dans l’ International Journal of Obesity en octobre 2008 a révélé que les personnes suivant un régime hypocalorique qui mangeaient un petit-déjeuner aux œufs contenant 340 calories pendant 8 semaines perdaient plus de poids et de graisse corporelle que celles suivant un régime similaire qui mangeaient un petit-déjeuner bagel. avec le même nombre de calories.
Cependant, la consommation d’œufs au petit-déjeuner n’a pas augmenté la perte de poids chez ceux qui ne suivaient pas de régime hypocalorique.
Omelette Pour Maigrir
Si vous envisagez de manger une omelette aux œufs pour perdre du poids, pour le déjeuner et le dîner, optez pour une omelette à un œuf à chaque repas afin de ne manger qu’un total de deux œufs par jour. Un gros œuf contient environ 94 calories, selon l’USDA, ce qui correspond davantage aux calories adaptées à une collation.
Pour en faire un repas, vous devrez manger d’autres aliments avec l’omelette ou inclure d’autres aliments dans l’omelette elle-même pour former un repas équilibré. Votre assiette doit comprendre des grains entiers, des fruits, des légumes et une protéine, comme des œufs.
Soyez prudent avec les compléments pour votre omelette. Chaque once de fromage cheddar ajoute 113 calories, chaque tranche de bacon contient 45 calories et une once de jambon désossé ordinaire contient environ 144 calories, selon l’USDA.
Les meilleures options incluent les poivrons rouges, qui ne contiennent que 46 calories pour une tasse entière, le saumon, avec environ 60 calories par once, et le tofu ferme, avec seulement 80 calories pour 1/4 de bloc, soit environ 85 grammes.
Améliorer Les Résultats De Perte De Poids
Manger principalement des aliments à faible densité énergétique ou calories par gramme, ainsi que vos omelettes aux œufs, peut vous aider à perdre plus de poids. Parce que vous pouvez manger un plus grand volume de ces aliments sans dépasser votre apport calorique quotidien, vous vous sentirez plus rassasié et il vous sera plus facile de suivre votre régime alimentaire.
Les aliments à faible densité énergétique ont tendance à être riches en eau ou en fibres, comme les fruits, les légumes et les soupes à base de bouillon, tandis que ceux à densité énergétique plus élevée sont généralement des aliments qui contiennent beaucoup de sucre ou de matières grasses, comme les sucreries, les aliments frits et les coupes grasses de viande ou les produits laitiers au lait entier.
Obtenir beaucoup de protéines est également essentiel pour une perte de poids optimale. Un article de synthèse publié dans l’American Journal of Clinical Nutrition en juin 2015 a noté qu’obtenir entre 25 et 30 grammes de protéines à chaque repas peut aider à contrôler plus facilement l’appétit et à perdre du poids.
Une omelette aux œufs nature préparée avec un gros œuf contient environ 6,5 grammes de protéines. Vous devrez donc manger d’autres aliments riches en protéines avec vos œufs au petit-déjeuner et au déjeuner, ainsi qu’au dîner, pour répondre à vos besoins en protéines.
