Manger des aliments sains et faire de l’exercice régulièrement sont des défis pour presque tout le monde. Il est difficile de trouver le temps et la motivation à consacrer à une alimentation saine et à une routine d’entraînement, et d’équilibrer ces facteurs avec d’autres activités. Cependant, les avantages mentaux et physiques d’un mode de vie sain sont importants, et l’essentiel est que des choix toujours sains mènent à une vie plus longue.
Régime équilibré
L’alimentation est très importante pour maintenir un mode de vie sain.
L’importance de l’alimentation ne peut être surestimée pour un mode de vie sain. Les gens obtiennent les vitamines, les minéraux et les nutriments dont ils ont besoin pour fonctionner et prospérer à partir des aliments qu’ils mangent, donc choisir des aliments qui offrent le plus de ces composants contribue à améliorer la qualité de vie. Selon la Food Standards Agency, une alimentation saine pour la plupart des gens se compose de fruits et légumes frais, d’aliments à grains entiers, de protéines maigres et de certains produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Il est tout aussi important de limiter les aliments riches en gras, en sucre, en sodium et en cholestérol que de choisir des aliments sains.
Exercer
L’exercice régulier est un élément essentiel d’un mode de vie sain.
Il y a autant, sinon plus, d’avantages à faire de l’exercice régulièrement qu’à suivre une alimentation saine. À son niveau le plus élémentaire, l’exercice brûle des calories. Les Centers for Disease Control and Prevention notent que l’exercice et l’alimentation jouent un double rôle dans le maintien d’un poids santé et dans la perte de poids. Les muscles du corps des gens fonctionnent mieux lorsqu’ils sont utilisés régulièrement, construits et renforcés par l’activité. De plus, le cœur des gens devient plus fort et plus sain lorsqu’ils s’engagent dans des exercices cardiovasculaires qui augmentent la fréquence cardiaque pendant une période prolongée.
Bienfaits Physiques
Une alimentation riche en antioxydants protège contre le cancer.
Les personnes qui font de l’exercice régulièrement ont moins de cas d’hypertension artérielle, d’hypercholestérolémie, d’ostéoporose, de diabète de type 2 et de cancer. Ils ont également des niveaux d’énergie plus élevés et dorment mieux. La clinique de Cleveland suggère qu’une alimentation saine, riche en nutriments et en antioxydants protège également contre le cancer et contribue à améliorer les fonctions du système immunitaire. Enfin, le CDC note que les personnes de tous âges, ethnies, tailles et formes ont le pouvoir de prolonger leur vie en pratiquant régulièrement une activité physique.
Avantages Mentaux
Le yoga peut aider à réduire le stress.
Bien manger et faire de l’exercice physique offrent des avantages mentaux ainsi qu’une meilleure santé physique. HelpGuide.org note que des pratiques alimentaires saines et conscientes peuvent aider à réduire le stress dans la vie des adultes, tout comme les activités physiques légères, comme la marche, le yoga et le tai-chi. L’exercice stimule les substances chimiques du cerveau qui rendent les gens heureux. En outre, le CDC souligne qu’un mode de vie sain aide à affiner les capacités de réflexion, d’apprentissage et de jugement, et réduit le risque de dépression.
Processus
Vous pouvez apporter des changements de mode de vie sains à tout âge.
Peu importe l’âge d’une personne ou le type de régime et d’exercice qu’elle suit, il est possible pour cette personne de faire des ajustements et d’améliorer sa santé. Une personne peu active peut commencer par faire de petits changements, comme remplacer les boissons gazeuses par de l’eau et ajouter 10 minutes de marche à sa routine quotidienne. Choisissez des changements passionnants et réalisables pour obtenir les résultats les meilleurs et les plus constants au fil du temps.
