Bien sûr, soulever des poids lourds peut vous aider à développer des biceps plus gros, mais saviez-vous qu’un entraînement léger des bras avec haltères peut également vous aider à obtenir des bras forts et sculptés ?
La clé est de savoir comment vous les utilisez.
Lorsque vous soulevez des haltères légers – disons deux ou trois livres – vous voulez augmenter le nombre de répétitions que vous faites par exercice. En effet, en augmentant le nombre de répétitions, vous sollicitez davantage les tissus musculaires, aidant les fibres à se renforcer et à développer leur endurance au fil du temps.
Une autre façon de faire en sorte que le levage d’haltères plus légers fonctionne pour vous consiste à introduire des pulsations, ce qui signifie que vous raccourcissez l’amplitude des mouvements par de petits mouvements répétitifs. Cela rend l’exercice plus difficile car vos muscles restent contractés tout au long de l’exercice.
Faire un entraînement léger des bras avec haltères diminue également le risque de blessure, c’est donc une excellente option pour quelqu’un qui commence à faire de l’exercice ou qui revient d’une pause d’entraînement.
Prêt à travailler ces biceps, triceps et épaules ? Essayez cet entraînement léger de bras d’haltère de 20 minutes. Vous aurez 45 secondes pour terminer chaque exercice. Pendant ce temps, essayez de faire 15 à 20 répétitions. Faites une pause de 15 secondes entre les exercices et répétez pour un total de 5 tours.
Effectuez cet entraînement léger des bras avec haltères jusqu’à la fin de votre séance de musculation ou entre un entraînement cardio pour un épuisement ultime.
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- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez un haltère dans chaque main.
- Faites pivoter vos hanches vers l’arrière pour créer un dos plat. Le haut de votre corps doit être à peu près parallèle au sol.
- Amenez vos bras sur vos côtés et collez vos coudes à votre cage thoracique, formant un angle de 90 degrés avec vos bras.
- Sans bouger vos épaules, tendez vos bras vers l’arrière jusqu’à ce qu’ils soient droits, en serrant vos triceps en haut.
- Revenez à la position de départ.
Pointe
Avant de vous articuler au niveau des hanches, pincez légèrement vos omoplates l’une contre l’autre. Cela ouvrira la poitrine pour empêcher vos épaules de rouler vers l’avant et vous aidera à obtenir un dos plat. Évitez de balancer vos bras et utilisez des mouvements lents et contrôlés pour étendre les poids derrière vous.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez un haltère dans chaque main.
- Faites pivoter vos hanches vers l’arrière pour créer un dos plat. Le haut de votre corps doit être à peu près parallèle au sol.
- Pliez vos bras à un angle de 90 degrés à vos côtés.
- Serrez vos omoplates ensemble pour lever vos bras sur vos côtés. Pensez à un poteau de but de football.
- Ensuite, appuyez sur vos bras au-dessus de votre tête.
- Ramenez vos bras vers la position du poteau de but, puis abaissez-les à vos côtés.
Pointe
Avant d’articuler vos hanches, pincez légèrement vos omoplates ensemble. Cela ouvrira votre poitrine pour empêcher vos épaules de rouler vers l’avant afin que vous puissiez garder un dos plat.
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