Les aliments que vous mangez jouent un rôle clé dans votre capacité à donner le meilleur de vous-même pendant l’exercice. Les bananes représentent une source saine de glucides et donnent à votre corps le carburant qui peut vous aider à rester actif pendant de plus longues périodes, y compris pendant les compétitions de natation, l’haltérophilie ou d’autres activités physiques. Bien qu’il soit peu probable que grignoter une banane avant l’entraînement nuise à vos performances, TeensHealth suggère de limiter votre consommation dans les 60 minutes précédant l’activité. Demandez l’avis de votre médecin avant de commencer tout plan d’exercice.
Avantages Nutritionnels Des Bananes
Une banane moyenne fournit une énergie faible en gras à partir de 105 calories. Les 14,5 g de sucre dans une banane mûre sont composés de glucose et de fructose, dans un rapport de 1: 1, un profil de sucre idéal pour les performances sportives, qui est du genre facile à digérer. Les bananes regorgent de vitamines et de minéraux sains, mais les plus importants qui sont bénéfiques pour les athlètes sont le magnésium et le potassium, qui agissent comme des électrolytes dans votre corps. Les électrolytes influencent la façon dont les muscles se contractent. Lorsque votre corps perd des électrolytes par la sueur due à l’exercice, un déséquilibre peut en résulter, ce qui peut provoquer des crampes musculaires et de la fatigue. Manger une banane est un bon moyen de remplacer ces électrolytes.
Bananes Et Exercice
Les fruits comme les bananes sont riches en glucides ; ils contiennent des sucres et de l’amidon qui servent de principales sources d’énergie pour votre corps. Les bananes mûres contiennent 27 g de glucides, utiles pour alimenter les muscles et réduire le stress post-exercice. Votre corps convertit les glucides des bananes en sucre au cours du processus naturel de digestion. Le sucre se rend ensuite dans votre circulation sanguine et éventuellement dans vos cellules pour fournir de l’énergie.
Manger Avant Votre Entraînement
Vous pouvez manger un repas équilibré qui comprend des bananes ou d’autres fruits avant une séance d’entraînement au moins deux heures avant l’activité physique. Votre corps bénéficiera d’un repas qui comprend des protéines, telles que des viandes maigres ou du poisson frais, des glucides et de bonnes graisses. Manger trop dans l’heure qui précède votre entraînement vous expose à un risque accru de crampes d’estomac et de diarrhée. Un repas copieux trop tôt avant l’exercice vous rend également plus susceptible de vous sentir fatigué, car la digestion nécessite de l’énergie. Cependant, si votre emploi du temps chargé nécessite une collation avant l’entraînement, une banane serait un bon choix. Les bananes ont un faible indice glycémique et sont optimales pour l’alimentation avant l’entraînement et peuvent être bénéfiques pour éloigner la faim de leur effet de satiété. Les aliments à index glycémique élevé sont optimaux pour la récupération post-exercice.
Récupération Après L’exercice
Les bananes contiennent des composés phénoliques qui ont une capacité antioxydante et se sont avérés utiles pour la récupération post-exercice chez les athlètes. Les chercheurs ont étudié l’effet de la consommation de bananes et de poires par rapport à la simple consommation d’eau sur les performances et la récupération des athlètes. Les résultats, publiés dans le Journal of Proteome Research en 2015, ont révélé que les cyclistes de l’étude qui mangeaient des bananes étaient les plus rapides en termes de temps de performance avec un taux de récupération amélioré par rapport à ceux qui ne buvaient que de l’eau.
Épuisement Physique
Un entraînement efficace draine votre corps d’énergie et affaiblit vos muscles. Évitez les sources de glucides malsaines, y compris les boissons gazeuses et les barres chocolatées.
